Mantener el tipo no es tarea fácil. Por eso, una experta en nutrición desvela algunos trucos para mantener la forma. La clave está en implementar hábitos saludables y aportar por la alimentación de calidad en combinación con la suplementación y el deporte frecuente.
La técnica en dietética y nutrición y tecnóloga de alimentos para Naturadika, Sara Ampuero García, aporta algunos trucos para mantener la forma de manera saludable y también algunas claves que facilitan la pérdida de peso.
Consultar a un nutricionista
Cada cuerpo y cada persona es diferente, no todas las dietas ni todas las rutinas funcionan por igual en todos los organismos, por eso es tan importante la ayuda de un profesional que garantice un asesoramiento personalizado. Este es sin duda el paso clave para lograr una mayor eficacia a la hora de lograr adelgazar o tonificar la figura.
Crear un déficit calórico es la clave para mantener la forma
Para cualquier plan de control o pérdida de peso, se debe gastar más calorías de las que se ingieren. Es decir, se debe crear un déficit calórico y mantenerlo sin renunciar a los nutrientes necesarios para mantener la energía como ciertos hidratos de carbono, grasas y proteínas. En conclusión, la manera más eficiente sería reducir los carbohidratos en vez de las grasas.
Reducir el consumo de azúcares, alimentos procesados y sal
Las bebidas azucaradas, snacks y la bollería industrial son los grandes enemigos de la figura. La glucosa tiene mucho que ver con el almacenamiento de la grasa en el vientre. Además, varios estudios han demostrado que un aumento del consumo de azúcar lleva de forma inevitable a acumular más grasa abdominal y aumenta los niveles de insulina que se relaciona con la obesidad. Por último, muchos de estos productos contienen colorantes y aditivos químicos que no aportan nada a nivel nutricional y cuyos efectos a largo plazo sobre la salud todavía se desconocen.
Añadir más grasas «buenas» a la dieta
La mayor parte de los ácidos grasos son reguladores metabólicos. Por ejemplo los famosos Omega 3 y Omega 6 ayudan a reducir la inflamación y favorecen la sensibilidad a la insulina, ayudando al control de peso. Este tipo de grasa es la del aguacate, los frutos secos, el aceite de coco, el ghee, el huevo, el salmón, el aceite de oliva olas semillas de chía.
Cuidar la microbiota
Muchas afecciones están relacionadas con la salud del intestino. Y es que, la flora bacteriana está involucrada en la producción de la hormona del hambre (grelina) y de la saciedad (leptina), así como con el proceso de absorción de grasas. De esta manera, es vital reforzar las bacterias ‘buenas’ de la microbiota porque además de ayudar a mantener a raya muchas enfermedades, ayuda a controlar el peso.
Para ello, uno de los mejores trucos para mantener la forma son la suplementos de probióticos, eligiendo los que tienen estudios sobre el beneficio en el control de peso como las cepas de Lactobacillusrhamnosus y de Lactobacillus gasseri. También se recomienda tomar alimentos con función probiótica como el chucrut, la kombucha o el kimchi.
Hacer deporte para mantener la forma
No se ha descubierto la forma de perder peso de forma saludable y duradera sin hacer deporte. El deporte de cardio y fuerza son clave. Para tonificar abdomen, las planchas abdominales tanto las clásicas, como las laterales son ideales. El cardio por otra parte es bueno a niveles generales, porque ayuda a eliminar grasas acumuladas y además a mejorar la salud cardiovascular. Hacer dieta sin hacer deporte puede hacer que se pierda peso, pero también que se gane flacidez.
Descansar adecuadamente
No descansar adecuadamente puede incrementar de forma considerable la hormona del estrés, el cortisol. Asimismo, esto puede derivar a sentir más fatiga y a tener menos energía, lo que deriva en comer más antojos entre horas.
La suplementación
Una idea para lograr ese objetivo fit consiste en dejarse ayudar con suplementos alimenticios a base extractos de plantas, vitaminas y minerales que actúan en sinergía con el plan diseñado para obtener unos resultados saludables y duraderos. En Naturadika ofrecen algunas opciones como Magrifit Detox, Magrifit Flash, Piper Nigrum Strong y Magrifit Piperine.
