Cada día hace más frío y las bajas temperaturas pueden afectar negativamente a nuestro cuerpo, lo que se traduce en ponernos malos. Si no quieres pasarte otro invierno con el pañuelo en la mano, quédate y apunta estos alimentos para fortalecer las defensas.
Las bajas temperaturas pueden hacer que nuestras defensas se vean afectadas y provocar que nos enfermemos. Pero no queremos que nada nos pare y no llegar a ese punto. Por eso, Altrient nos desvela algunos alimentos que nos ayudarán a fortalecer nuestras defensas, a la vez que presenta sus mejores productos para conseguir unas defensas de hierro
Para fortalecer nuestras defensas es necesario una serie de nutrientes y vitaminas que pueden faltar en nuestra dieta, ya que ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario. Algunos de los más importantes son el selenio, hierro, zinc, cobre, magnesio, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitamina E, omega 3 y omega 6. Estos están presenten en ciertos alimentos, como:
Zumo de naranja y otros cítricos para protegerte
Contienen altos niveles de vitamina C y antioxidantes, se recomienda su consumo diario. Por ejemplo, tomar un zumo de naranja todas las mañanas. También puedes incorporar a tu dieta limones, mandarinas o pomelos.
Combate las bacterias con hierbas y especies
Es de destacar los ojos, las cebollas y el orégano. Son alimentos deliciosos que puedes incorporar en cualquier plato. Presentan propiedades anti-bacterianas que ayudan a tu sistema inmunológico.
Lo mejor del mar, pescado azul para un invierno sin constipados
Son fundamentales, nos proporcionan ácidos grasos de Omega 3. Algunos de estos pescados son el atún, el salmón o las sardinas, podrás hacer mil recetas espectaculares.
Picar entre horas, mejor con frutos secos
Presentan un alto contenido vitamínico y grasas saludables. Hay una gran variedad de pipas de calabaza, almendras o nueces. Son ideales para comer entre horas.
Verduras y frutas, el combustible del sistema inmune
Todas ellas aportan nutrientes fundamentales para reforzar nuestro sistema inmune. Se tienen que consumir en nuestra dieta de forma diaria, algunos que puedes incorporar son: el brócoli, las espinacas, los pimientos, los arándanos, el kiwi y las fresas. Puedes realizar una gran variedad de combinaciones y platos.
Piel perfecta y salud mejorada con tubérculos y hortalizas
Contienen altos niveles de vitamina A y propiedades que ayudan al bienestar físico como es la piel. Algunos de estos alimentos son: la zanahoria, la remolacha y el boniato.
En su justa medida, o abuses de estos dos aliementos
Para los más golosos, el chocolate negro y el té verde. Contienen teobromina y antioxidantes que son fundamentales para la producción de glóbulos blancos. Pero no se debe abusar de ello.
¿Necesitas una ayuda extra? Prueba con los suplementos
En esa línea, implementar los suplementos en nuestra dieta, nos puede ayudar a aportar ese extra de protección a nuestras defensas.
