El asesor nutricional, Jaume Giménez, no lo duda: si quieres comenzar el año de manera saludable, tienes que incorporar estas pautas. Además, tienes que añadir estos 5 alimentos a tu lista de la compra.
El inicio de un nuevo año es un momento ideal para reflexionar sobre nuestras rutinas y hacer ajustes que mejoren nuestra calidad de vida. Incorporar hábitos saludables alimenticios puede marcar una gran diferencia en nuestra energía y bienestar diario. A través de pequeños cambios en la alimentación, es posible sentirnos mejor y afrontar con más fuerza los propósitos del 2025.
Para empezar el año con buenos hábitos, desde Dia impulsan hábitos de alimentación saludables, de la mano de Jaume Giménez, asesor nutricional, quien Hábitos nos trae algunos consejos para incorporar de manera sencilla y efectiva a nuestro día a día. Desde fijar metas claras hasta disfrutar de alimentos nutritivos y deliciosas recetas.
¿Son tus objetivos PRAMPE?
Comienza el año planteándote uno o varios objetivos claros y alcanzables. Escríbelos tal como los has pensado y analiza si cumplen con los seis pilares de la metodología PRAMPE para aumentar tus posibilidades de éxito: ¿Los objetivos son Positivos, Realistas, Acordados, Medibles, Personales y Específicos? Este ejercicio te hará reflexionar sobre la relevancia de tu meta y te ayudará a tomar conciencia de su verdadera importancia y viabilidad.
Responde a estas dos preguntas: ¿Qué quieres conseguir? ¿Para qué?
Además de saber qué quieres conseguir, debes plantearte para qué. Es importante preguntarte para qué y no por qué, pues el para qué te enfoca hacia el futuro y hacia lo que deseas ayudándote a conectar con tu motivación.
El secreto para el equilibrio en tu vida: hábitos saludables
Una rutina bien estructurada es clave para mantener el equilibrio en tu vida. Además, te ayudará a ganar confianza para conseguir tus objetivos. Planifica tus días incorporando actividades saludables, como hacer ejercicio, meditar o preparar comidas caseras. Cuando ves que eres capaz de realizar rutinas, te animarás a plantearte nuevos retos. Y recuerda, cuida de ti mientras alcanzas tus objetivos.
Las dos claves que siempre te saltas, sueño y descanso
Dormir bien, entre 7 y 8 horas al día, es clave para un estilo de vida saludable. Mantén un horario regular de sueño y crea un ambiente fresco, oscuro y silencioso en tu habitación. Evita pantallas y comidas pesadas antes de acostarte, así como la cafeína. Estas acciones mejoran la calidad del sueño y favorecen el bienestar general. El sueño de calidad repara tu cuerpo y tu mente.
Registra tus hábitos saludables
Observa tus acciones y registra tus logros. Ver tu progreso te inspirará a continuar trabajando en tus objetivos, brindándote una visión clara de tus avances diarios, semanales y mensuales. Además, te permitirá identificar los hábitos que necesitas mejorar y mantener la motivación para seguir avanzando hacia tus metas.
Apunta estos 5 alimentos en la lista de la compra
Tras los excesos de las fiestas, retomar los buenos hábitos alimenticios puede resultar un desafío sin las pautas adecuadas. Para facilitar este proceso Jaume Giménez, ha elaborado una lista con cinco alimentos saludables. Estos productos, fáciles de incorporar a la dieta, asequibles y ricos en nutrientes son ideales para incluir en la lista de la compra de enero:
- Anacardos. Son una fuente de proteínas vegetales y de minerales, como el potasio, fósforo, selenio, magnesio, zinc, ácido fólico, vitaminas E y B, fitoesteroles y otros componentes fitoquímicos, que contribuyen a la salud cerebral, cardiovascular y muscular. Puedes incorporar los anacardos añadiéndolos como topping en tu yogur; en ensaladas, para dar ese toque crujiente, o incluso como snack entre comidas
- Quinoa. Se trata de un pseudocereal rico en muchos nutrientes, entre los que destacan las proteínas. También aporta fibra, hierro, magnesio y antioxidantes. Es ideal en ensaladas, salteada o como base para boles.
- Espinacas. Tiene un alto aporte en hierro, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, antioxidantes y fibra, lo que las hace perfectas para fortalecer el sistema inmunológico. Y son muy fáciles de incorporar, ya sea en ensaladas, tortillas, smoothies verdes o salteadas con otros vegetales como acompañamiento.
- Lentejas. Aportan proteínas vegetales, magnesio, fibra, ácido fólico y hierro. Combinadas con vitamina C (cítricos, pimiento rojo o verde…), las lentejas mejoran la absorción del hierro y pueden ser interesantes en casos de anemia. Pueden ser fantásticas para preparar guisos, sopas, ensaladas frías o en hamburguesas vegetales
- Naranjas. Con una alta cantidad en vitamina C, fibra, antioxidantes y agua, que nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a favorecer la absorción de hierro. Se pueden consumir en jugos naturales, como snack o añadidas en aderezos para ensaladas. Aunque, sin duda, la mejor opción es consumir las naranjas enteras para beneficiarnos de su fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal.
