Regreso a la…, ¿ansiedad? Mejor a la serenidad con Petit BamBou

Entre entusiasmo, nostalgia y nuevos propósitos, empezamos nuevo curso. Los expertos advierten que la vuelta tras las vacaciones puede ser tan retadora como inspiradora y Petit BamBou nos muestra cómo enfocarse gestionar bien las emociones.

La llamada rentrée es ese concepto tan de “primer mundo” que marca el regreso a la rutina después de las vacaciones. No es una enfermedad, según la OMS, pero sí un trastorno adaptativo. Y aunque el descanso aporta beneficios, un estudio publicado en Applied Psychology confirma que estos desaparecen rápidamente al volver al trabajo. Quizá por eso muchos ven este momento como un nuevo inicio, casi como un 1 de enero fuera de calendario: nuevos retos, nuevas ilusiones… Aunque la fuerza de voluntad se suele evaporar a la misma velocidad con la que llegó.

Una auténtica montaña rusa emocional

Así lo define Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía, psicóloga y experta en mindfulness, colaboradora de Petit BamBou:

“Es habitual sentir entusiasmo, impaciencia, dudas, miedo ante lo desconocido, excitación por lo nuevo, nostalgia de las vacaciones o tristeza de no haberlas aprovechado lo suficiente. La vuelta, que suele ser abrupta, genera una auténtica vorágine de sentimientos, algunos agradables y otros bastante desagradables”.

El consejo de la experta: diferenciar lo urgente de lo importante. Citando a Eisenhower: “Lo importante rara vez es urgente, y lo urgente rara vez es importante”. La clave está en alinear nuestros objetivos con valores y necesidades personales, no con lo que marca la presión social.

Constancia, ese bien escaso

La pregunta que conviene hacerse ante un propósito es “¿Para qué?”. Para qué quiero hacer deporte y qué espero de ello; o dejar un hábito, como fumar o beber alcohol. “Si le damos un sentido a nuestros objetivos, nos resultará más fácil visualizar el resultado que queremos conseguir y esto contribuirá a mantener la motivación a largo plazo. Además, preguntarnos por su verdadero sentido nos ayudará a detectar los «falsos objetivos», y con esto me refiero a aquellos que nos proponemos por razones equivocadas, como querer complacer a alguien o ceder a la presión social o a una moda”, aclara Ananda Ceballos. Una vez nos enfocamos, puede ocurrir que la firmeza para cumplir con lo pensado se venga abajo y aparezca así el sentimiento de culpa, el desánimo y el sentimiento autodestructivo. Como explica la experta, esto tiene un efecto terrible sobre la autoestima y es, probablemente, el mayor obstáculo a la hora de alcanzar dichos objetivos. Aquí, lo esencial es, añade, mantenerse firme pero libre de la tiranía de la auto crítica.

Meditación: el antídoto para reenfocar

Para no decaer y centrarse en aquello que queremos acometer, Anada Ceballos propone practicar la meditación. “Esta nos enseña, en primer lugar, a acoger nuestros sentimientos incluso cuando nos parecen contradictorios. Por ejemplo, ante la perspectiva de la vuelta a la rutina, es normal sentir al mismo tiempo entusiasmo, dudas y temores. La meditación nos ayuda a decirnos: «tengo derecho a experimentar emociones difíciles». En segundo lugar, meditar nos invita a redescubrir una cierta sensación de bienestar, a relativizar, a soltar y, por tanto, a mejorar nuestra capacidad de ser proactivos y de mantenernos firmes en nuestros objetivos. Así estaremos un poco más preparados para permitirnos experimentar nuestras emociones sin juzgarlas. Gracias a la meditación aprendemos que detrás de nuestros miedos, dudas, rabia, tristeza u otros sentimientos incómodos siempre hay una oportunidad para encontrar una solución concreta que nos ayudara a vivir más plenamente nuestra vida”.

9 tips para no abandonar tus propósitos de rentrée

1. Asegúrate de que tus objetivos son realmente tuyos. Que los deseas independientemente de lo que piensen los demás.
2. Ancla tus metas en la realidad. No dejes volar la imaginación hacia un ideal de perfección inalcanzable.
3.  Establece tus objetivos en positivo. Nuestro inconsciente no retiene las frases negativas, si formulamos un objetivo como “NO tomar comida basura” nuestro inconsciente escuchará “Comida basura”. Da un giro lingüístico a tu frase y en su lugar, di “Comer más sano”.
4. Ponte retos a corto plazo y a largo plazo. No conviene pretender obtener todos los resultados de manera inminente, podríamos caer en la frustración.
5. Aprende a identificar la voz de tu “crítico interior”. Será quien intente sabotear tus esfuerzos constantemente. Frases como “no lo vas a conseguir” bloquean nuestra creatividad y limitan nuestra energía vital.
6. Aprende a gestionar tu tiempo. Puedes hacer un “retro-planning” de cada objetivo, definiendo los deadline de cada tarea, y evitar la procrastinación. Si dejamos algo para mañana corremos el riesgo de dejarnos arrastrar por emociones negativas como la culpabilidad y la frustración.
7. Deja ir el control. Aferrarnos al control de cómo queremos que ocurran las cosas condiciona nuestra actitud y favorece el estrés. Soltarlo y confiar es liberador, ya que pocas cosas dependen de nosotros.
8. Encuentra una persona que te anime. Será más fácil continuar.
9. Recompénsate de vez en cuando. No todo ha de ser sacrificio, también debemos premiarnos cuando alcancemos una de nuestras metas.

Meditaciones de Petit BamBou para a la rutina

Para afrontar la vuelta a la rutina con positividad, te recomendamos estos programas de la app de meditación:

• Programa de Gestión del tiempo. Su objetivo es ayudarnos a reencontrar el equilibrio y apropiarnos de nuestro tiempo, a pesar de estar desbordados, cansados o estresados. Consta de 18 sesiones de 15 minutos dirigidas por Diane Ballonad Rolland, consultora y formadora de organización y gestión del tiempo.
• Programa de Ansiedad. Durante 10 sesiones Doris Iding, experta en trastornos de estrés y ansiedad y Ananda Ceballos te ayudarán a desarrollar la serenidad, la relajación y a reducir la ansiedad.
• Programa Pensamiento Positivo. Diseñado por la Doctora Ilona Boniwel, pionera en psicología positiva y Justine Chabanne, psicóloga de empresa, con la voz de Ananda Ceballos; el objetivo es conseguir que cada día sintamos emociones agradables y conectemos con quiénes somos apreciando lo bueno.